ספר לעזרה עצמית

מדריך זה מבוסס על שיטות טיפול מבוססי ראיות, ונועד לעזור לאנשים להתמודד בעצמם עם חוויות קשות מהעבר. הוא כולל הנחיות ברורות ותרגולים מעשיים שנועדו להפחית מצוקה רגשית, לחזק את החוסן הנפשי ולהחזיר תחושת איזון – הכול לפי הקצב האישי של הקורא.

אם את או אתה מתמודדים עם ההשלכות של חוויה קשה – הספר הזה יכול להיות התחלה משמעותית במסע ההחלמה. באמצעות תרגולים ברורים ועבודה הדרגתית עם זיכרונות קשים, תוכלו להתחיל להפחית את תסמיני הטראומה ולהחזיר לעצמכם תחושת שליטה וחיים מלאים יותר.

הספר צפוי לצאת לאור בהוצאת מודן בעוד כחצי שנה ולהיות מופץ באלפי עותקים בכל סניפי צומת ספרים, ללא עלות. עם ההשלמה של ההוצאה לאור, נפרסם כאן קישור לגרסת PDF, לגרסת שמע, ולאופן בו ניתן לקבל עותק קשיח של הספר.

המהדורה העברית פותחה בעקבות מתקפת 7 באוקטובר, מתוך הבנה לצורך הדחוף בכלים נגישים להתמודדות עם טראומה בישראל. היא עברה התאמה מיוחדת לתרבות ולמציאות המקומית, כולל סיפורים חדשים שמשקפים את ההתמודדויות הייחודיות של החברה הישראלית בתקופה זו.

"להעניק משמעות לחוויות קשות" הוא משאב לעזרה עצמית עבור אנשים שחוו אירועים טראומטיים ומעוניינים לעבור תהליך של עיבוד רגשי – גם מחוץ למסגרת טיפולית פורמלית. הספר מבוסס על שיטות טיפול מבוססי ראיות, ומציע כלים מעשיים לעיבוד רגשי של טראומה. מטרתו לאפשר לאדם לחזק את החוסן הנפשי ולהמשיך לנהל את חייו מתוך תחושת שליטה וביטחון. מחקרים רבים, כולל מחקרי המחברות עצמן, מראים שניסיון להימנע מזיכרונות טראומטיים מגביר את הסיכון לבעיות נפשיות כמו פוסט־טראומה ודיכאון. לעומת זאת, התמודדות הדרגתית עם הזיכרונות תורמת לשיפור מתמשך ברווחה הנפשית. ייחודו של הספר הוא בכך שהוא נבנה כתוכנית עצמאית לחלוטין – הקורא לומד כלי, מתרגל אותו מיידית, ומתקדם לפי הקצב והצורך האישי שלו, בין אם האירוע הטראומתי התרחש לאחרונה או לפני שנים.
הספר מחולק לארבעה תחומי מיומנות המסייעים בעיבוד רגשי, כל חלק כולל הסבר תמציתי, שאלון להערכה עצמית, ותרגולים מעשיים:

1. חשיפה ועיבוד זיכרונות
2. הפעלה התנהגותית
3. חיזוק קשרים חברתיים
4. דאגה עצמית

שילה א. מ. ראוך וברברה אולסוב רותבאום הן מומחיות מובילות בטיפול בטראומה וב-PTSD, ובמיוחד בשיטות מבוססות מחקר כמו חשיפה ממושכת (PE) וטיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT). מחקריהן ועבודתן הקלינית תרמו רבות להבנת התחום ולטיפול באוכלוסיות כגון לוחמים, אנשי חירום וניצולי טראומות מסוגים שונים.

ההתאמה התרבותית בוצעה על ידי המרכז לטיפול בטראומה: אבישי אלה, אדוה אסולין, ויונתן הפרט.
התרגום נעשה על ידי הוצאת מודן.

אנו מודים מקרב לב ל-Jewish Federations of North America על התמיכה הנדיבה שאפשרה את פרסום הספר. מחויבותם לחיזוק ההתמודדות עם טראומה ולשיפור שירותי בריאות הנפש בישראל תרמה רבות להפצת המשאבים החשובים הללו לקהל הרחב ולאנשי מקצוע בכל רחבי הארץ.